Smith Machine Squat vs Glute Ham Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンスクワット — 完了 15,450回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine SquatとGlute Ham Raiseの違い
| 比較項目 | Smith Machine Squat | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,450回 | 179回 |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSmith Machine SquatとGlute Ham Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Squatをより多く記録しています — 15,450回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine SquatとGlute Ham Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
Smith Machine SquatとGlute Ham Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Squatにはマシン、Glute Ham Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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