Smith Machine Squat vs Zercher Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンスクワット — 完了 15,450回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine SquatとZercher Squatの違い
| 比較項目 | Smith Machine Squat | Zercher Squat |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,450回 | 21回 |
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSmith Machine SquatとZercher Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Squatをより多く記録しています — 15,450回に対し、Zercher Squatは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine SquatとZercher Squatにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Squatにはマシン、Zercher Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらZercher Squatに移りましょう。
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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