スミスマシンワイドスクワット vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンワイドスクワット — 完了 636回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンワイドスクワット vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く行っています。スミスマシンワイドスクワットは636回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | スミスマシンワイドスクワット | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 636回 | 318回 |
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンワイドスクワットをより多く記録しています — 636回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
スミスマシンワイドスクワットとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンワイドスクワットにはマシン、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンワイドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
