Smith Machine Wide Squat vs Pendulum Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンワイドスクワット — 完了 636回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Wide SquatとPendulum Squatの違い
| 比較項目 | Smith Machine Wide Squat | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 636回 | 318回 |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならSmith Machine Wide SquatとPendulum Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Wide Squatをより多く記録しています — 636回に対し、Pendulum Squatは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine Wide SquatとPendulum Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Wide Squatは臀筋、ハムストリング、内もも、Pendulum Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Smith Machine Wide SquatとPendulum Squatにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Wide Squatにはマシン、Pendulum Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Wide Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPendulum Squatに移りましょう。
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