スミスマシンワイドスクワット vs ヒップスラストマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップスラストマシン — 完了 4,197回 対 636回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンワイドスクワット vs ヒップスラストマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く行っています。ヒップスラストマシンは4,197回、スミスマシンワイドスクワットは636回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンの違い
| 比較項目 | スミスマシンワイドスクワット | ヒップスラストマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 636回 | 4,197回 |
スミスマシンワイドスクワットのやり方
スミスマシンワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップスラストマシンのやり方
ヒップスラストマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が触れないように気をつけてください。
- 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
- 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
ヒップスラストマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップスラストマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップスラストマシンをより多く記録しています — 4,197回に対し、スミスマシンワイドスクワットは636回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、ヒップスラストマシンは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
スミスマシンワイドスクワットとヒップスラストマシンにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンワイドスクワットにはマシン、ヒップスラストマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップスラストマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
