スタンディングレッグカール vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスタンディングレッグカール — 完了 1,989回 対 318回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スタンディングレッグカール vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く行っています。スタンディングレッグカールは1,989回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | スタンディングレッグカール | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,989回 | 318回 |
スタンディングレッグカールのやり方
スタンディングレッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
- 2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
スタンディングレッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングレッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスタンディングレッグカールをより多く記録しています — 1,989回に対し、ペンデュラムスクワットは318回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スタンディングレッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
スタンディングレッグカールとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
スタンディングレッグカールにはマシン、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングレッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
