Sumo Deadlift vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスモーデッドリフト — 完了 1,150回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Sumo DeadliftとOne Leg Barbell Hipthrustの違い
| 比較項目 | Sumo Deadlift | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 41回 |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
Coach's Comment
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to One Leg Barbell Hipthrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Leg Barbell Hipthrust Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSumo DeadliftとOne Leg Barbell Hipthrustのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSumo Deadliftをより多く記録しています — 1,150回に対し、One Leg Barbell Hipthrustは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Sumo DeadliftとOne Leg Barbell Hipthrustは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Sumo Deadliftは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、One Leg Barbell Hipthrustは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Sumo DeadliftとOne Leg Barbell Hipthrustにはどんな器具が必要ですか？
Sumo Deadliftにはバーベル、One Leg Barbell Hipthrustにはバーベルが必要です。
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