スモーデッドリフト vs ゼルチャースクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスモーデッドリフト — 完了 1,150回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スモーデッドリフトとゼルチャースクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スモーデッドリフト vs ゼルチャースクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスモーデッドリフトをより多く行っています。スモーデッドリフトは1,150回、ゼルチャースクワットは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スモーデッドリフトとゼルチャースクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スモーデッドリフトとゼルチャースクワットの違い
| 比較項目 | スモーデッドリフト | ゼルチャースクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,150回 | 21回 |
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスモーデッドリフトとゼルチャースクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスモーデッドリフトをより多く記録しています — 1,150回に対し、ゼルチャースクワットは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スモーデッドリフトとゼルチャースクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング、ゼルチャースクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
スモーデッドリフトとゼルチャースクワットにはどんな器具が必要ですか？
スモーデッドリフトにはバーベル、ゼルチャースクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スモーデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
