アンダーハンドスミスマシンバーベルロウ vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプローンWレイズ — 難易度5段階中 2 対 4。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウ vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはプローンWレイズをより多く行っています。プローンWレイズは518回、アンダーハンドスミスマシンバーベルロウは455回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | アンダーハンドスミスマシンバーベルロウ | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 455回 | 518回 |
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウのやり方
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、へそに向かって引っ張ってください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを持ちながら、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アンダーハンドスミスマシンバーベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アンダーハンドスミスマシンバーベルロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
アンダーハンドスミスマシンバーベルロウにはマシン、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プローンWレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアンダーハンドスミスマシンバーベルロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
