ウォーキングランジ vs フロントスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはウォーキングランジ — 難易度5段階中 2 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ウォーキングランジとフロントスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ウォーキングランジ vs フロントスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはウォーキングランジをより多く行っています。ウォーキングランジは474回、フロントスクワットは417回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ウォーキングランジとフロントスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ウォーキングランジとフロントスクワットの違い
| 比較項目 | ウォーキングランジ | フロントスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 474回 | 417回 |
ウォーキングランジとフロントスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジの動画
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
ウォーキングランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フロントスクワットのやり方
フロントスクワットの動画
フロントスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
フロントスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロントスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
フロントスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならウォーキングランジとフロントスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ウォーキングランジとフロントスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ウォーキングランジには自重、フロントスクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ウォーキングランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフロントスクワットに移りましょう。
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