バーベルワイドスクワット vs フロントスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバーベルワイドスクワット — 難易度5段階中 4 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルワイドスクワットとフロントスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルワイドスクワット vs フロントスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフロントスクワットをより多く行っています。フロントスクワットは417回、バーベルワイドスクワットは388回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルワイドスクワットとフロントスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルワイドスクワットとフロントスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルワイドスクワット | フロントスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 388回 | 417回 |
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
フロントスクワットのやり方
フロントスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
- 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
フロントスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フロントスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルワイドスクワットとフロントスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルワイドスクワットとフロントスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内もも、フロントスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
バーベルワイドスクワットとフロントスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルワイドスクワットにはバーベル、フロントスクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルワイドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフロントスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
