ウォーキングランジ vs ヒップアブダクション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップアブダクション — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ウォーキングランジとヒップアブダクションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ウォーキングランジ vs ヒップアブダクション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションをより多く行っています。ヒップアブダクションは873回、ウォーキングランジは474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ウォーキングランジとヒップアブダクションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ウォーキングランジとヒップアブダクションの違い
| 比較項目 | ウォーキングランジ | ヒップアブダクション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、外もも |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 474回 | 873回 |
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップアブダクションのやり方
ヒップアブダクションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
- 2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
- 3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 体を揺らさないように気をつけてください。
- 2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
ヒップアブダクションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならウォーキングランジとヒップアブダクションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ウォーキングランジとヒップアブダクションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ウォーキングランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップアブダクションは臀筋、外ももを使います。
ウォーキングランジとヒップアブダクションにはどんな器具が必要ですか？
ウォーキングランジには自重、ヒップアブダクションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらウォーキングランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
