ウォーキングランジ vs ヒップエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはヒップエクステンション — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ウォーキングランジとヒップエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ウォーキングランジ vs ヒップエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションをより多く行っています。ヒップエクステンションは531回、ウォーキングランジは474回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ウォーキングランジとヒップエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ウォーキングランジとヒップエクステンションの違い
| 比較項目 | ウォーキングランジ | ヒップエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 474回 | 531回 |
ウォーキングランジのやり方
ウォーキングランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 反対の足を前に伸ばし、同じように進めます。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ウォーキングランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォーキングランジのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションのやり方
ヒップエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を上げて、足の裏を空に向けます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならウォーキングランジとヒップエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ウォーキングランジとヒップエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ウォーキングランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップエクステンションは臀筋、ハムストリングを使います。
ウォーキングランジとヒップエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ウォーキングランジには自重、ヒップエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらウォーキングランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
