加重ディップス vs アームクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアームクロスオーバー — 難易度5段階中 1 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
加重ディップスとアームクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs アームクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームクロスオーバーをより多く行っています。アームクロスオーバーは461回、加重ディップスは371回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとアームクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとアームクロスオーバーの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | アームクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | ディップスバー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 461回 |
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
アームクロスオーバーのやり方
アームクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立って腕を胸の前で交差させます。
- 2. 一度に片方の腕を胸の上に移動させて交差させます。
- 3. この運動を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
アームクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとアームクロスオーバーのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重ディップスとアームクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、アームクロスオーバーはを使います。
加重ディップスとアームクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、アームクロスオーバーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームクロスオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
