加重ディップス vs バンドクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 131回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとバンドクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs バンドクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、バンドクロスオーバーは131回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとバンドクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとバンドクロスオーバーの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | バンドクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ディップスバー | バンド |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 131回 |
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
バンドクロスオーバーのやり方
バンドクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 両手でバンドを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 2. 一方の腕をもう一方の腕の上に交差させ、バンドを前に引きます。
- 3. 腕を交差させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
バンドクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとバンドクロスオーバーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、バンドクロスオーバーは131回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとバンドクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、バンドクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
加重ディップスとバンドクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、バンドクロスオーバーにはバンドが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドクロスオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
