加重ディップス vs インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — 加重ディップス、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス。完了 371回 対 362回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
加重ディップスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは362回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 362回 |
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのやり方
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルを上胸に向かってゆっくりと下ろし、肘を曲げます。
- 2. ダンベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 上胸と三頭筋の力でダンベルを押し上げ、開始位置に戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください。緊張を維持するために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. 過剰な体重は肘や手首に負担をかける可能性があるので、注意してください。
- 2. 肘が過度に外に広がらないように、体に近づけておいてください。
- 3. ダンベルが衝突して揺れないように、一貫した軌道を維持してください。
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
加重ディップスとインクラインクローズグリップダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、インクラインクローズグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
