加重ディップス vs ジャックハマープッシュダウン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとジャックハマープッシュダウンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs ジャックハマープッシュダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、ジャックハマープッシュダウンは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとジャックハマープッシュダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとジャックハマープッシュダウンの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | ジャックハマープッシュダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ディップスバー | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 13回 |
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ジャックハマープッシュダウンのやり方
ジャックハマープッシュダウンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
ジャックハマープッシュダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャックハマープッシュダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとジャックハマープッシュダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、ジャックハマープッシュダウンは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとジャックハマープッシュダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ジャックハマープッシュダウンは胸、上腕三頭筋を使います。
加重ディップスとジャックハマープッシュダウンにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、ジャックハマープッシュダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
