加重ディップス vs プルオーバーマシン（胸集中）
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 141回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）の効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs プルオーバーマシン（胸集中）：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、プルオーバーマシン（胸集中）は141回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）は、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）の違い
| 比較項目 | 加重ディップス | プルオーバーマシン（胸集中） |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ディップスバー | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 141回 |
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
プルオーバーマシン（胸集中）のやり方
プルオーバーマシン（胸集中）で鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。
- 2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。
- 4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量を使用することは避けてください。肩に大きな負担がかかります。
- 2. 背中を過度に反らせず、コアを使ってください。
- 3. 肩関節に不快感を感じた場合は、可動域を減らすか、重量を下げてください。
プルオーバーマシン（胸集中）の詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルオーバーマシン（胸集中）のエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）のどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、プルオーバーマシン（胸集中）は141回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）は同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、プルオーバーマシン（胸集中）は胸、背中、上腕三頭筋を使います。
加重ディップスとプルオーバーマシン（胸集中）にはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、プルオーバーマシン（胸集中）にはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
