加重ディップス vs リングプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 1回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとリングプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs リングプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、リングプッシュアップは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとリングプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとリングプッシュアップの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | リングプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 1回 |
加重ディップスとリングプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リングプッシュアップのやり方
リングプッシュアップの動画
リングプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がリングの間に来るようにします。
- 2. リングが広がりすぎないように手の位置をコントロールします。
- 3. 胸の筋肉の緊張を感じ、一時停止してから腕を伸ばして体を元の位置に押し戻します。
- 4. 動作中はコアの強さを維持して、体が左右に揺れないようにします。
コーチのアドバイス
- 1. 最初はリングの高さを高く設定して、難易度を下げて練習してください。
- 2. 肩や手首に大きな負担がかかるため、痛みを感じたらすぐに止めてください。
- 3. リングが大きく揺れる場合は、可動域を減らし、まずは安定性を優先してください。
リングプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
リングプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとリングプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、リングプッシュアップは1回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとリングプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、リングプッシュアップには自重が必要です。
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