加重ディップス vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとスポトプレスの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | スポトプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 4回 |
加重ディップスとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、スポトプレスにはバーベルが必要です。
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