加重プルアップ vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはうつ伏せAレイズ — 完了 565回 対 270回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プルアップとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはうつ伏せAレイズをより多く行っています。うつ伏せAレイズは565回、加重プルアップは270回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 565回 |
加重プルアップのやり方
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはうつ伏せAレイズをより多く記録しています — 565回に対し、加重プルアップは270回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プルアップとうつ伏せAレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、うつ伏せAレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
加重プルアップとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
うつ伏せAレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
