加重プルアップ vs Tレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはTレイズ — 完了 682回 対 270回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重プルアップとTレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
加重プルアップ vs Tレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはTレイズをより多く行っています。Tレイズは682回、加重プルアップは270回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重プルアップとTレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重プルアップとTレイズの違い
| 比較項目 | 加重プルアップ | Tレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 270回 | 682回 |
加重プルアップとTレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重プルアップのやり方
加重プルアップの動画
加重プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
加重プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
加重プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
Tレイズのやり方
Tレイズの動画
Tレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
Tレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Tレイズのエクササイズガイドで確認できます。
Tレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングなら加重プルアップとTレイズのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはTレイズをより多く記録しています — 682回に対し、加重プルアップは270回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重プルアップとTレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。加重プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、Tレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
加重プルアップとTレイズにはどんな器具が必要ですか？
加重プルアップには懸垂バー、Tレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Tレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重プルアップに移りましょう。
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