ワイドプッシュアップ vs スタンディングダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワイドプッシュアップ — 難易度5段階中 3 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ワイドプッシュアップ vs スタンディングダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワイドプッシュアップをより多く行っています。ワイドプッシュアップは494回、スタンディングダンベルフライは322回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライの違い
| 比較項目 | ワイドプッシュアップ | スタンディングダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 494回 | 322回 |
ワイドプッシュアップのやり方
ワイドプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が地面に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. 胸を使って元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ワイドプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワイドプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングダンベルフライのやり方
スタンディングダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を保ったまま、両腕を横と後ろに広げて胸を開いてください。
- 2. 胸が伸びる感覚を感じたら一度止めて、腕を内側に寄せながらダンベルを胸の前で近づけてください。
- 3. 胸の中央の収縮を感じて少しキープした後、再びゆっくりと腕を広げて開始姿勢に戻ってください。
- 4. 上半身が後ろに反らないようにコアを意識して繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
スタンディングダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワイドプッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋、スタンディングダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ワイドプッシュアップとスタンディングダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
ワイドプッシュアップには自重、スタンディングダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワイドプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスタンディングダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
