ゼルチャースクワット vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペンデュラムスクワット — 完了 318回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゼルチャースクワット vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く行っています。ペンデュラムスクワットは318回、ゼルチャースクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ゼルチャースクワット | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 318回 |
ゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットの動画
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゼルチャースクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットの動画
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く記録しています — 318回に対し、ゼルチャースクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゼルチャースクワットとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ゼルチャースクワットにはバーベル、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
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