힘 기르는 케이블 이두 운동
힘 기르는 케이블 이두 운동 8가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
운동 수준
목표
운동 1
베스트 운동 8가지
- 1
케이블 바이셉 컬
1. 상체가 흔들리지 않도록 주의하며 이두근(팔 앞쪽)을 집중적으로 단련하는 고립 운동입니다. 2. 지속적인 저항을 느끼며 팔 근육 선명도를 높일 때 효과적입니다.
초급크로스오버 케이블 - 2
케이블 해머 컬
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급크로스오버 케이블 - 3
오버헤드 케이블 바이셉 컬
이두근 바깥쪽에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔꿈치를 움직이지 않고 동작하는 것이 중요해요!
고급크로스오버 케이블 - 4
원 암 케이블 바이셉 컬
한쪽 씩 수축에 집중할 수 있으므로 이두에 더욱 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급크로스오버 케이블 - 5
케이블 리버스 컬
손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 6
케이블 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 케이블을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
고급크로스오버 케이블프리처 컬 벤치 - 7
베이지안 컬
이두를 신장된 상태에서 강하게 자극하는 고립 운동입니다.
고급크로스오버 케이블 - 8
케이블 드래그 컬
케이블을 이용해 드래그 컬을 수행합니다.
초급크로스오버 케이블
