AB-Rad vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen AB-Rad häufiger — 2.440 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von AB-Rad und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
AB-Rad vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger AB-Rad – 2.440 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. AB-Rad und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich AB-Rad und Rotation Liegestütze
| Unterschied | AB-Rad | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Rücken | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.440 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht AB-Rad
AB-Rad: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Schiebe das App-Rad nach vorne, während du deine Körpermitte anspannst.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, beim Schieben des Ab-Wheels Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, damit Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und die untere Rückenmuskulatur nicht überlastet wird.
- 2. Da es sehr schwierig ist, den Körper vollständig zu strecken, rollen Sie das Ab-Wheel anfangs nur eine kurze Strecke aus, bei der Ihr unterer Rücken nicht schmerzt, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Eine ausführliche Anleitung zu AB-Rad mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu AB-Rad.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — AB-Rad oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren AB-Rad häufiger — 2.440 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen AB-Rad und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. AB-Rad beansprucht Bauchmuskeln und Rücken, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen AB-Rad und Rotation Liegestütze?
AB-Rad braucht Maschine, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Rotation Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu AB-Rad, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
