Crunch-Maschine vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Crunch-Maschine häufiger — 3.872 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Crunch-Maschine und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Crunch-Maschine vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Crunch-Maschine – 3.872 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Crunch-Maschine und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Crunch-Maschine und Rotation Liegestütze
| Unterschied | Crunch-Maschine | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 3.872 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht Crunch-Maschine
Crunch-Maschine: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß an die Kante des Stuhls, halten Sie die Armlehnen und öffnen Sie Ihre Brust.
- 2. Mit angespanntem Bauch ziehen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Ihre Knie Ihre Brust berühren.
- 3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
Tipps vom Coach
- Beim Benutzen der Geräte, stellen Sie das Gewicht nicht zu hoch ein und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich zu bewegen.
Eine ausführliche Anleitung zu Crunch-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Crunch-Maschine.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Crunch-Maschine oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Crunch-Maschine häufiger — 3.872 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Crunch-Maschine und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Crunch-Maschine beansprucht Bauchmuskeln, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Crunch-Maschine und Rotation Liegestütze?
Crunch-Maschine braucht Maschine, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Crunch-Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rotation Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
