Arnold-Press vs Vorgebeugtes Seitheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Arnold-Press trainiert mehrere Gelenke, Vorgebeugtes Seitheben isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Arnold-Press und Vorgebeugtes Seitheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Arnold-Press vs. Vorgebeugtes Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Vorgebeugtes Seitheben – 17.552 Einheiten gegenüber 2.745 bei Arnold-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Arnold-Press und Vorgebeugtes Seitheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Arnold-Press und Vorgebeugtes Seitheben
| Unterschied | Arnold-Press | Vorgebeugtes Seitheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | hintere Schulter und Trapez |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.745 Einheiten | 17.552 Einheiten |
So geht Arnold-Press
Arnold-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel, indem du sie drehst, sodass deine Handfläche nach vorne zeigt.
- 2. Bitte hebe sie, ohne die Hantel zur Mitte zu bringen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln mehr als ein typisches Schulterdrücken.
- 2. Für diejenigen mit Problemen der Rotatorenmanschette empfehle ich den Arnold-Press anstelle des standardmäßigen Schulterdrückens.
Eine ausführliche Anleitung zu Arnold-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Arnold-Press.
So geht Vorgebeugtes Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Mit den Handflächen nach unten spüren Sie die Kontraktion der hinteren Schultermuskeln.
- 3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie die Kurzhanteln jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Vorgebeugtes Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Vorgebeugtes Seitheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Arnold-Press oder Vorgebeugtes Seitheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Vorgebeugtes Seitheben häufiger — 17.552 Einheiten gegenüber 2.745 für Arnold-Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Arnold-Press und Vorgebeugtes Seitheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Arnold-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Vorgebeugtes Seitheben beansprucht hintere Schulter und Trapez.
Welche Ausrüstung brauchen Arnold-Press und Vorgebeugtes Seitheben?
Arnold-Press braucht Kurzhantel, Vorgebeugtes Seitheben braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Arnold-Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Vorgebeugtes Seitheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
