Ausfallschritt Rückwärts vs Hüftabduktion
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Ausfallschritt Rückwärts vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Ausfallschritt Rückwärts
- - Ausfallschritt Rückwärts: beanspruchte Muskeln
- - Ausfallschritt Rückwärts: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt Rückwärts vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Ausfallschritt Rückwärts – 1.292 Einheiten gegenüber 873 bei Hüftabduktion.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion
| Unterschied | Ausfallschritt Rückwärts | Hüftabduktion |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Gesäß und Abduktoren |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.292 Einheiten | 873 Einheiten |
So geht Ausfallschritt Rückwärts
Ausfallschritt Rückwärts: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt Rückwärts mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt Rückwärts.
So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktion mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktion.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt Rückwärts oder Hüftabduktion?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt Rückwärts beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Hüftabduktion beansprucht Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt Rückwärts und Hüftabduktion?
Ausfallschritt Rückwärts braucht Körpergewicht, Hüftabduktion braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hüftabduktion ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ausfallschritt Rückwärts, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
