Band-Deadlift vs Butterfly Pull-up
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Band-Deadlift häufiger — 722 vs. 14 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Band-Deadlift und Butterfly Pull-up und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Band-Deadlift vs. Butterfly Pull-up: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Band-Deadlift – 722 Einheiten gegenüber 14 bei Butterfly Pull-up.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Band-Deadlift und Butterfly Pull-up unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Band-Deadlift und Butterfly Pull-up
| Unterschied | Band-Deadlift | Butterfly Pull-up |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken und Beinbeuger | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Ausrüstung | Widerstandsband | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 722 Einheiten | 14 Einheiten |
So geht Band-Deadlift
Band-Deadlift: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Zuerst schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst, um nach unten zu gehen.
- 2. Beim Aufstehen strecke zuerst deine Knie, während du dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße hältst, und bringe dann deine Hüften nach vorne.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht stehst, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Band-Deadlift mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Band-Deadlift.
So geht Butterfly Pull-up
Butterfly Pull-up: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Nutze den Rückstoß, um deine Arme zu ziehen, sodass deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe deine Arme natürlich, während du deine Schulterblätter zusammenpresst.
- 3. Bitte wiederhole dies die angegebene Anzahl an Malen.
Tipps vom Coach
- Bitte stehen Sie auf, indem Sie die Kraft Ihrer Schulterblätter anstelle Ihrer Arme nutzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Butterfly Pull-up mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Butterfly Pull-up.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Band-Deadlift oder Butterfly Pull-up?
Planfit-Nutzer protokollieren Band-Deadlift häufiger — 722 Einheiten gegenüber 14 für Butterfly Pull-up. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Band-Deadlift und Butterfly Pull-up die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Band-Deadlift beansprucht Rücken und Beinbeuger, Butterfly Pull-up beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Band-Deadlift und Butterfly Pull-up?
Band-Deadlift braucht Widerstandsband, Butterfly Pull-up braucht Klimmzugstange.
Womit fängt man leichter an?
Band-Deadlift ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Butterfly Pull-up, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
