Band-Deadlift vs Ring-Klimmzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Band-Deadlift häufiger — 722 vs. 4 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Band-Deadlift und Ring-Klimmzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Band-Deadlift vs. Ring-Klimmzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Band-Deadlift – 722 Einheiten gegenüber 4 bei Ring-Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Band-Deadlift und Ring-Klimmzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Band-Deadlift und Ring-Klimmzug
| Unterschied | Band-Deadlift | Ring-Klimmzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken und Beinbeuger | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Ausrüstung | Widerstandsband | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 722 Einheiten | 4 Einheiten |
So geht Band-Deadlift
Band-Deadlift: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Zuerst schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Knie natürlich beugst, um nach unten zu gehen.
- 2. Beim Aufstehen strecke zuerst deine Knie, während du dein Gewicht auf der Mitte deiner Füße hältst, und bringe dann deine Hüften nach vorne.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht stehst, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Band-Deadlift mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Band-Deadlift.
So geht Ring-Klimmzug
Ring-Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme, um deine Brust näher an den Ring zu bringen.
- 2. Während du deine Schulterblätter nach innen und unten ziehst, ziehe deine Arme natürlich.
- 3. Öffne deine Brust und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Haltung so, dass sie nicht gestört wird, wenn du nach unten kommst.
- 2. Gehe mit dem Gefühl nach oben, deine Schulterblätter zu bewegen, anstatt deine Armmuskulatur zu benutzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Ring-Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ring-Klimmzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Band-Deadlift oder Ring-Klimmzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Band-Deadlift häufiger — 722 Einheiten gegenüber 4 für Ring-Klimmzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Band-Deadlift und Ring-Klimmzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Band-Deadlift beansprucht Rücken und Beinbeuger, Ring-Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Band-Deadlift und Ring-Klimmzug?
Band-Deadlift braucht Widerstandsband, Ring-Klimmzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Band-Deadlift ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ring-Klimmzug, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
