Barbell Hip Thrust vs Glute Ham Raise
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell Hip Thrust vs. Glute Ham Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell Hip Thrust
- - Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln
- - Barbell Hip Thrust: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Glute Ham Raise
Planfit-Nutzer machen Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell Hip Thrust vs. Glute Ham Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Hip Thrust – 1.544 Einheiten gegenüber 179 bei Glute Ham Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise
| Unterschied | Barbell Hip Thrust | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Beinbeuger, Gesäß und Waden |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.544 Einheiten | 179 Einheiten |
So geht Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Schienbeine senkrecht stehen und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Widerstand des Gewichts standhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Hip Thrust.
So geht Glute Ham Raise
Glute Ham Raise: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Ham Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Ham Raise.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hip Thrust oder Glute Ham Raise?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Hip Thrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hip Thrust und Glute Ham Raise?
Barbell Hip Thrust braucht Langhantel, Glute Ham Raise braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Hip Thrust ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
