Glute Ham Raise vs Barbell Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Langhantel-Ausfallschnitt häufiger — 1.367 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Barbell Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Barbell Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Lunge more often — 1,367 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Barbell Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Glute Ham Raise und Barbell Lunge
| Unterschied | Glute Ham Raise | Barbell Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Gesäß und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 179 Einheiten | 1.367 Einheiten |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
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How to Barbell Lunge
Barbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und senke dich, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 3. Wechsle die Beine und führe dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite aus.
- 4. Gehe einseitig vor oder wechsle zwischen den Seiten.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Ham Raise oder Barbell Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Lunge häufiger — 1.367 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Ham Raise und Barbell Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden, Barbell Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Ham Raise und Barbell Lunge?
Glute Ham Raise braucht Maschine, Barbell Lunge braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
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