Sumo-Kreuzheben vs Langhantel-Ausfallschnitt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt — 1.367 vs. 1.150 Sätze.
Vergleiche die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Sumo-Kreuzheben vs. Langhantel-Ausfallschnitt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Langhantel-Ausfallschnitt – 1.367 Einheiten gegenüber 1.150 bei Sumo-Kreuzheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt
| Unterschied | Sumo-Kreuzheben | Langhantel-Ausfallschnitt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 1.367 Einheiten |
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
So geht Langhantel-Ausfallschnitt
Langhantel-Ausfallschnitt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und senke dich, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 3. Wechsle die Beine und führe dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite aus.
- 4. Gehe einseitig vor oder wechsle zwischen den Seiten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Langhantel-Ausfallschnitt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Langhantel-Ausfallschnitt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo-Kreuzheben oder Langhantel-Ausfallschnitt?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Langhantel-Ausfallschnitt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo-Kreuzheben und Langhantel-Ausfallschnitt?
Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel, Langhantel-Ausfallschnitt braucht Langhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
