Sumo-Kreuzheben vs Stehende Beinbeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Stehende Beinbeuge ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 4. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Sumo-Kreuzheben und Stehende Beinbeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Sumo-Kreuzheben vs. Stehende Beinbeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Stehende Beinbeuge – 1.989 Einheiten gegenüber 1.150 bei Sumo-Kreuzheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sumo-Kreuzheben und Stehende Beinbeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sumo-Kreuzheben und Stehende Beinbeuge
| Unterschied | Sumo-Kreuzheben | Stehende Beinbeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger | Beinbeuger und Waden |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.150 Einheiten | 1.989 Einheiten |
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
So geht Stehende Beinbeuge
Stehende Beinbeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne die Muskeln in der Rückseite deines Oberschenkels und Gesäß des gestreckten Beins an und hebe, bis dein Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht.
- 2. Senke nur bis dein Knie vollständig gestreckt ist, während du dem Gewicht Widerstand leistest.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Beinbeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Beinbeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Sumo-Kreuzheben oder Stehende Beinbeuge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sumo-Kreuzheben und Stehende Beinbeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger, Stehende Beinbeuge beansprucht Beinbeuger und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Sumo-Kreuzheben und Stehende Beinbeuge?
Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel, Stehende Beinbeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Stehende Beinbeuge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo-Kreuzheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
