Barbell Hip Thrust vs Pendulum-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell Hip Thrust vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Pendulum-Kniebeuge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell Hip Thrust
- - Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln
- - Barbell Hip Thrust: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Pendulum-Kniebeuge
Planfit-Nutzer machen Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Hip Thrust und Pendulum-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell Hip Thrust vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Hip Thrust – 1.544 Einheiten gegenüber 318 bei Pendulum-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Hip Thrust und Pendulum-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Pendulum-Kniebeuge
| Unterschied | Barbell Hip Thrust | Pendulum-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.544 Einheiten | 318 Einheiten |
So geht Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Schienbeine senkrecht stehen und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Widerstand des Gewichts standhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Hip Thrust.
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hip Thrust oder Pendulum-Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hip Thrust und Pendulum-Kniebeuge?
Barbell Hip Thrust braucht Langhantel, Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Hip Thrust ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
