Barbell Hip Thrust vs Sumo-Kreuzheben
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Barbell Hip Thrust vs. Sumo-Kreuzheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Barbell Hip Thrust
- - Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln
- - Barbell Hip Thrust: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Sumo-Kreuzheben
Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben liegen im Gebrauch dicht beieinander — 1.544 vs. 1.151 Sätze. Der Unterschied liegt in Beine-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell Hip Thrust vs. Sumo-Kreuzheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Hip Thrust – 1.544 Einheiten gegenüber 1.151 bei Sumo-Kreuzheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben
| Unterschied | Barbell Hip Thrust | Sumo-Kreuzheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.544 Einheiten | 1.151 Einheiten |
So geht Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Schienbeine senkrecht stehen und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Widerstand des Gewichts standhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Hip Thrust mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Hip Thrust.
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hip Thrust oder Sumo-Kreuzheben?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Hip Thrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hip Thrust und Sumo-Kreuzheben?
Barbell Hip Thrust braucht Langhantel, Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
