Barbell Hip Thrust vs Zercher Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Zercher Squat
| Unterschied | Barbell Hip Thrust | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.544 Einheiten | 21 Einheiten |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Schienbeine senkrecht stehen und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Widerstand des Gewichts standhalten.
Coach's Comment
- 1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hip Thrust oder Zercher Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 Einheiten gegenüber 21 für Zercher Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hip Thrust und Zercher Squat?
Barbell Hip Thrust braucht Langhantel, Zercher Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Hip Thrust ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Zercher Squat, sobald deine Form sitzt.
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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