Barbell Row vs L-Sitz-Klimmzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell Row häufiger — 18.910 vs. 1 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Row und L-Sitz-Klimmzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Barbell Row vs. L-Sitz-Klimmzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Row – 18.910 Einheiten gegenüber 1 bei L-Sitz-Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Row und L-Sitz-Klimmzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Row und L-Sitz-Klimmzug
| Unterschied | Barbell Row | L-Sitz-Klimmzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Rücken, Trapez, Bauchmuskeln und Bizeps |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 18.910 Einheiten | 1 Einheiten |
So geht Barbell Row
Barbell Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deinem Rücken stützt, senke deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken nicht zu aufrecht ist oder sich auf und ab bewegt.
- 3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Row.
So geht L-Sitz-Klimmzug
L-Sitz-Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Stange überquert.
- 2. Halte den Winkel deiner Beine und die Ausrichtung deines Körpers während des Hochziehens bei.
- 3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Die Schwierigkeit ist hoch für Anfänger, also fahre fort, nachdem du genügend Kraft und Stabilität im Rumpf hast.
- 2. Sei vorsichtig, deinen Rücken und deine Schultern nicht zu belasten, und halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass deine Beine durchhängen.
- 3. Übertreibe es nicht und gehe entsprechend deinem Fitnesslevel vor.
Eine ausführliche Anleitung zu L-Sitz-Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu L-Sitz-Klimmzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Barbell Row oder L-Sitz-Klimmzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Row häufiger — 18.910 Einheiten gegenüber 1 für L-Sitz-Klimmzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Row und L-Sitz-Klimmzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Row beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, L-Sitz-Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez, Bauchmuskeln und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Row und L-Sitz-Klimmzug?
Barbell Row braucht Langhantel, L-Sitz-Klimmzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu L-Sitz-Klimmzug, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
