Barbell Row vs Einarmiges Kurzhantelrudern
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Einarmiges Kurzhantelrudern ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 4. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Row und Einarmiges Kurzhantelrudern und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Barbell Row vs. Einarmiges Kurzhantelrudern: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Einarmiges Kurzhantelrudern – 29.855 Einheiten gegenüber 18.910 bei Barbell Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Row und Einarmiges Kurzhantelrudern unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Row und Einarmiges Kurzhantelrudern
| Unterschied | Barbell Row | Einarmiges Kurzhantelrudern |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 18.910 Einheiten | 29.855 Einheiten |
So geht Barbell Row
Barbell Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deinem Rücken stützt, senke deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken nicht zu aufrecht ist oder sich auf und ab bewegt.
- 3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Row.
So geht Einarmiges Kurzhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe den Arm, der die Hantel hält.
- 2. Halte deinen Ellbogen nah an deiner Seite und ziehe, bis dein Ellbogen vertikal ist.
- 3. Senke ihn langsam ab, bis dein Ellbogen vollständig gestreckt ist, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte achte darauf, dass deine Ellbogen nicht nach außen zeigen.
- 2. Bitte halte deine Brust oben, um ein Rundrücken zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmiges Kurzhantelrudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmiges Kurzhantelrudern.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Barbell Row oder Einarmiges Kurzhantelrudern?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Row und Einarmiges Kurzhantelrudern?
Barbell Row braucht Langhantel, Einarmiges Kurzhantelrudern braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Einarmiges Kurzhantelrudern ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
