Barbell Row vs Rack Pull
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell Row häufiger — 18.910 vs. 766 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell Row und Rack Pull und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Barbell Row vs. Rack Pull: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell Row – 18.910 Einheiten gegenüber 766 bei Rack Pull.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell Row und Rack Pull unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell Row und Rack Pull
| Unterschied | Barbell Row | Rack Pull |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 18.910 Einheiten | 766 Einheiten |
So geht Barbell Row
Barbell Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deinem Rücken stützt, senke deine Hände unter deine Knie.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte achte darauf, dass dein Rücken nicht zu aufrecht ist oder sich auf und ab bewegt.
- 3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Row.
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Barbell Row oder Rack Pull?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Row häufiger — 18.910 Einheiten gegenüber 766 für Rack Pull. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Row und Rack Pull?
Barbell Row braucht Langhantel, Rack Pull braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Barbell Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
