Barbell Wide Squat vs Backward Lunge
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Ausfallschritt Rückwärts häufiger — 1.292 vs. 388 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Barbell Wide Squat and Backward Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Wide Squat vs Backward Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 388 for Barbell Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Wide Squat and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Barbell Wide Squat und Backward Lunge
| Unterschied | Barbell Wide Squat | Backward Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 388 Einheiten | 1.292 Einheiten |
How to Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senken Sie sich, bis sich Ihre Knie natürlich beugen und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
If you want to know a detailed guide to Barbell Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Wide Squat Guide page of our blog!
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Wide Squat oder Backward Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Backward Lunge häufiger — 1.292 Einheiten gegenüber 388 für Barbell Wide Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Wide Squat und Backward Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Wide Squat beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren, Backward Lunge beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Wide Squat und Backward Lunge?
Barbell Wide Squat braucht Langhantel, Backward Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Backward Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Wide Squat, sobald deine Form sitzt.
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