Box Squat vs Dumbbell Squat

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Dumbbell Squat häufiger — 2.366 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Box Squat and Dumbbell Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Box Squat vs Dumbbell Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 20 for Box Squat.

Popularity is not the whole answer. Box Squat and Dumbbell Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Box Squat oder Dumbbell Squat zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Box Squat

Box Squat gif

Box Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
  3. 3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
  4. 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Box Squat methods?

How to Dumbbell Squat

Dumbbell Squat gif

Dumbbell Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  3. 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
  4. 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!

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