Box Squat vs Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschine Breite Kniebeuge häufiger — 636 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Box Squat und Smith-Maschine Breite Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Box Squat vs. Smith-Maschine Breite Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschine Breite Kniebeuge – 636 Einheiten gegenüber 20 bei Box Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Box Squat und Smith-Maschine Breite Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Box Squat und Smith-Maschine Breite Kniebeuge
| Unterschied | Box Squat | Smith-Maschine Breite Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 636 Einheiten |
So geht Box Squat
Box Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
- 3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Box Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Box Squat.
So geht Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Smith-Maschine Breite Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Box Squat oder Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschine Breite Kniebeuge häufiger — 636 Einheiten gegenüber 20 für Box Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Box Squat und Smith-Maschine Breite Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Box Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Smith-Maschine Breite Kniebeuge beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Box Squat und Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Box Squat braucht Langhantel, Smith-Maschine Breite Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschine Breite Kniebeuge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Box Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
