Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs Box Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs. Box Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Box Squat
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
- - Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln
- - Smith-Maschinen-Ausfallschritt: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Box Squat
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Ausfallschritt häufiger — 4.124 vs. 21 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Box Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs. Box Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschinen-Ausfallschritt – 4.124 Einheiten gegenüber 21 bei Box Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Box Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Box Squat
| Unterschied | Smith-Maschinen-Ausfallschritt | Box Squat |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.124 Einheiten | 21 Einheiten |
So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
So geht Box Squat
Box Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
- 3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Box Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Box Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith-Maschinen-Ausfallschritt oder Box Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschinen-Ausfallschritt häufiger — 4.124 Einheiten gegenüber 21 für Box Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Box Squat?
Smith-Maschinen-Ausfallschritt braucht Maschine, Box Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschinen-Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Box Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
