Beinstrecker vs Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt trainiert mehrere Gelenke, Beinstrecker isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Beinstrecker und Smith-Maschinen-Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinstrecker vs. Smith-Maschinen-Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 4.124 bei Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinstrecker und Smith-Maschinen-Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinstrecker und Smith-Maschinen-Ausfallschritt
| Unterschied | Beinstrecker | Smith-Maschinen-Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | Smith-Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49.848 Einheiten | 4.124 Einheiten |
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinstrecker oder Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinstrecker häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 4.124 für Smith-Maschinen-Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinstrecker und Smith-Maschinen-Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinstrecker beansprucht Quadrizeps, Smith-Maschinen-Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Beinstrecker und Smith-Maschinen-Ausfallschritt?
Beinstrecker braucht Maschine, Smith-Maschinen-Ausfallschritt braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
