Beinstrecker vs Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Beinstrecker häufiger — 49.848 vs. 636 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Beinstrecker und Smith-Maschine Breite Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinstrecker vs. Smith-Maschine Breite Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 636 bei Smith-Maschine Breite Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinstrecker und Smith-Maschine Breite Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinstrecker und Smith-Maschine Breite Kniebeuge
| Unterschied | Beinstrecker | Smith-Maschine Breite Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren |
| Maschinentyp | mit Steckgewicht | Smith-Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49.848 Einheiten | 636 Einheiten |
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
So geht Smith-Maschine Breite Kniebeuge
Smith-Maschine Breite Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinstrecker oder Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinstrecker häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 636 für Smith-Maschine Breite Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinstrecker und Smith-Maschine Breite Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinstrecker beansprucht Quadrizeps, Smith-Maschine Breite Kniebeuge beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Beinstrecker und Smith-Maschine Breite Kniebeuge?
Beinstrecker braucht Maschine, Smith-Maschine Breite Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschine Breite Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
