Wadenheben vs Goblet Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Goblet Squat häufiger — 7.693 vs. 1.215 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Wadenheben und Goblet Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Wadenheben vs. Goblet Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Goblet Squat – 7.693 Einheiten gegenüber 1.215 bei Wadenheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Wadenheben und Goblet Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Wadenheben und Goblet Squat
| Unterschied | Wadenheben | Goblet Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Waden, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.215 Einheiten | 7.693 Einheiten |
So geht Wadenheben
Wadenheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
Eine ausführliche Anleitung zu Wadenheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Wadenheben.
So geht Goblet Squat
Goblet Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senke dich, bis deine Knie sich natürlich beugen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Goblet Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Goblet Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Wadenheben oder Goblet Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Goblet Squat häufiger — 7.693 Einheiten gegenüber 1.215 für Wadenheben. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Wadenheben und Goblet Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Wadenheben beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß, Goblet Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Wadenheben und Goblet Squat?
Wadenheben braucht Körpergewicht, Goblet Squat braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Goblet Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Wadenheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
