Goblet Squat vs Cross Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Goblet Squat häufiger — 7.693 vs. 2.196 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Goblet Squat und Cross Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Goblet Squat vs. Cross Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Goblet Squat – 7.693 Einheiten gegenüber 2.196 bei Cross Lunge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Goblet Squat und Cross Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Goblet Squat und Cross Lunge
| Unterschied | Goblet Squat | Cross Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 7.693 Einheiten | 2.196 Einheiten |
So geht Goblet Squat
Goblet Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senke dich, bis deine Knie sich natürlich beugen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Goblet Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Goblet Squat.
So geht Cross Lunge
Cross Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege ein Bein hinter das andere, um die beiden Beine zu kreuzen, während du deine Knie beugst.
- 2. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet, ohne dich zu drehen.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4. Gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
Eine ausführliche Anleitung zu Cross Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cross Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Goblet Squat oder Cross Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Goblet Squat häufiger — 7.693 Einheiten gegenüber 2.196 für Cross Lunge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Goblet Squat und Cross Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Goblet Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Cross Lunge beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Goblet Squat und Cross Lunge?
Goblet Squat braucht Kurzhantel, Cross Lunge braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Goblet Squat ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Cross Lunge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
