Wadenheben vs Hüftstreckung
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Wadenheben häufiger — 1.215 vs. 531 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Wadenheben und Hüftstreckung und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Wadenheben vs. Hüftstreckung: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Wadenheben – 1.215 Einheiten gegenüber 531 bei Hüftstreckung.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Wadenheben und Hüftstreckung unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Wadenheben und Hüftstreckung
| Unterschied | Wadenheben | Hüftstreckung |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Waden, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Beinbeuger |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.215 Einheiten | 531 Einheiten |
So geht Wadenheben
Wadenheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, um Ihre Wadenmuskeln zu kontrahieren.
- 2. Bitte halten Sie, während Sie dem Gewicht widerstehen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, stützen Sie sich mit der Hand an einer Wand oder einem Gegenstand ab.
- 2. Da die Belastung auf das Sprunggelenk oder die Achillessehne (die Sehne an der Rückseite der Wade und Ferse) gehen kann, senken Sie sich nicht abrupt ab, und führen Sie die Übung bei Schmerzen nur mit dem eigenen Körpergewicht aus.
Eine ausführliche Anleitung zu Wadenheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Wadenheben.
So geht Hüftstreckung
Hüftstreckung: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftstreckung.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Wadenheben oder Hüftstreckung?
Planfit-Nutzer protokollieren Wadenheben häufiger — 1.215 Einheiten gegenüber 531 für Hüftstreckung. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Wadenheben und Hüftstreckung die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Wadenheben beansprucht Waden, Beinbeuger und Gesäß, Hüftstreckung beansprucht Gesäß und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Wadenheben und Hüftstreckung?
Wadenheben braucht Körpergewicht, Hüftstreckung braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hüftstreckung ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Wadenheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
