Hüftstreckung vs Hüftabduktion
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Hüftstreckung und Hüftabduktion liegen im Gebrauch dicht beieinander — 873 vs. 530 Sätze. Der Unterschied liegt in Beine-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Hüftstreckung und Hüftabduktion und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hüftstreckung vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hüftabduktion – 873 Einheiten gegenüber 530 bei Hüftstreckung.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hüftstreckung und Hüftabduktion unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hüftstreckung und Hüftabduktion
| Unterschied | Hüftstreckung | Hüftabduktion |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Gesäß und Abduktoren |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 530 Einheiten | 873 Einheiten |
So geht Hüftstreckung
Hüftstreckung: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftstreckung.
So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktion mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktion.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hüftstreckung oder Hüftabduktion?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hüftstreckung und Hüftabduktion die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hüftstreckung beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Hüftabduktion beansprucht Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Hüftstreckung und Hüftabduktion?
Hüftstreckung braucht Körpergewicht, Hüftabduktion braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
